Para iniciar el día de la mejor manera posible, es importante conocer cuáles son las opciones más idóneas para ello y así tener días más llenos de energía.
En general, el desayunar hace que en todo el día tengas menos hambre, porque mantiene tus niveles de azúcar, hormonas y presión arterial estables.
1. Huevos
Uno de los mejores alimentos para un desayuno saludable. La fuente perfecta de energía de la naturaleza, porque son ricos en grasas saludables, suficiente proteína y hormonas que impulsan nutrientes como vitaminas del complejo B, vitamina E, y ácidos grasos Omega 3. Los huevos también pueden ayudar a prevenir la depresión y evitar el hambre más que los alimentos ricos en carbohidratos. Aunque contienen colesterol, se ha demostrado ser seguro y beneficioso, el consumo de uno al día. Además, hay platillos que son mucho más deliciosos con un huevo encima.
2. Avena
La avena es rica en nutrientes como el magnesio, vitaminas del complejo B y hasta tienen un poco de proteína. También es rica en fibra, que para el hambre durante horas y horas.
3.Chia
Comerlas a primera hora de la jornada asegura que tus niveles de energía sean altos y sostenidos. Además, los geles de esta semilla, una vez empapados en líquidos, se expanden y mantienen su totalidad una vez dentro de su estómago. Es rica en potasio, que ayuda a combatir la hinchazón, complejo de vitamina B para regular y mejorar el metabolismo y las hormonas, junto con un poco de proteína para mantenerte satisfecho. Son una importante fuente de ácidos grasos Omega 3, también. ¡Añádela a tus licuados, e incluso al pudín!
4. Cáñamo
Es rico en nutrientes como los ácidos grasos omega 3, magnesio, fibra y complejo de vitamina B. Es maravilloso para tu sistema digestivo, la salud del cerebro y los niveles de energía. Tiene 11 gramos de proteína por cada tres cucharadas. Lo puedes agregar sobre la avena, yogurt o en tu licuado mañanero.
5.Yogurt
Como seguro ya sabías, es rico en probióticos y delicioso. No importa si te gusta el yogurt regular o deslactosado, comenzar el día con él es una gran manera de alimentar tu cuerpo. Los probióticos son bacterias beneficiosas que viven en el intestino y ayudan a prevenir enfermedades, antojos de azúcar, ayudan con las deficiencias nutricionales y aumentan tu salud intestinal, lo que ayuda a aumentar la salud del cerebro.
6.Licuados verdes
Son ricos en verduras de hoja verde y frutas de bajo índice glucémico, como las bayas (o moras) , que no afectarán el azúcar en tu sangre tanto como otras frutas. Si preparas uno, te sentirás satisfecho durante más horas y ayudarás a tu organismo a consumir suficientes nutrientes desde que empieza el día.
